Was solltest du während deiner Tantenzeit essen? Wissenschaftliche Ernährung lindert Beschwerden
Frauen leiden während der Menstruation häufig unter unangenehmen Symptomen wie Bauchschmerzen, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen. Eine richtige Ernährung kann helfen, diese Symptome zu lindern, verlorene Nährstoffe wieder aufzufüllen und das Menstruationsleben zu erleichtern. In diesem Artikel werden die aktuellen Gesundheitsthemen im Internet der letzten 10 Tage zusammengefasst, um einen wissenschaftlichen Ernährungsratgeber für Tanten zusammenzustellen.
1. Essentielle Nährstoffe und Nahrungsquellen während der Menstruation
| Nährstoffe | Wirkung | Empfohlenes Essen |
|---|---|---|
| Eisenelement | Blut auffüllen und Blut bilden, Anämie verhindern | Tierleber, rotes Fleisch, Spinat, schwarzer Pilz |
| Magnesium | Lindert Muskelkrämpfe und verbessert die Stimmung | Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte, dunkelgrünes Gemüse |
| Omega 3 | Entzündungshemmend, schmerzstillend, hormonell regulierend | Lachs, Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen |
| B-Vitamine | Stabilisieren Sie die Stimmung und lindern Sie Müdigkeit | Eier, mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Bohnen |
2. Empfohlene Mahlzeitenkombinationen während der Menstruation
| Mahlzeiten | Empfohlene Rezepte | Beschreibung der Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Frühstück | Rote Datteln, Longan-Hirse-Porridge + gekochte Eier + Walnüsse | Füllen Sie Qi und Blut wieder auf und sorgen Sie für dauerhafte Energie |
| Mittagessen | Mit Tomaten geschmortes Rindfleisch + gebratener Spinat + Mehrkornreis | Ergänzen Sie Eisen und Protein, um die Hämatopoese zu fördern |
| Abendessen | Gedämpfter Lachs + Brokkoli + lila Süßkartoffel | Entzündungshemmend und schmerzstillend, ergänzend mit hochwertigem Protein |
| Zusätzliche Mahlzeit | Heiße Milch + Banane/dunkle Schokolade | Lindern Sie Ängste und verbessern Sie die Schlafqualität |
3. Fünf Ernährungstabus während der Menstruation
1.Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen:Eiscreme und kalte Getränke können die Kontraktionen der Gebärmutter verschlimmern und Menstruationsbeschwerden verschlimmern.
2.Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme:Kaffee und starker Tee können Angstzustände und Brustspannen verschlimmern. Es wird empfohlen, die tägliche Koffeinmenge von 200 mg nicht zu überschreiten.
3.Reduzieren Sie salzreiche Lebensmittel:Konservierte und verarbeitete Lebensmittel können Ödemsymptome verschlimmern.
4.Vorsicht bei scharfen Speisen:Zu viel Chili kann zu einer Verstopfung des Beckens führen und die Beschwerden verschlimmern.
5.Finger weg von Alkohol:Beeinflusst die Stoffwechselfunktion der Leber und stört den Hormonhaushalt.
4. Empfehlungen für beliebte Ernährungstherapien während der Menstruation
| Ernährungstherapie | Material | üben | Wirkung |
|---|---|---|---|
| Ingwer-Jujube-Wasser mit braunem Zucker | 3 Scheiben Ingwer, 5 rote Datteln, entsprechende Menge brauner Zucker | Das Wasser aufkochen und 15 Minuten köcheln lassen | Vertreibt Kälte und wärmt den Palast, lindert Dysmenorrhoe |
| Brei aus schwarzen Bohnen und schwarzem Reis | 30 g schwarze Bohnen, 50 g schwarzer Reis, 10 g Wolfsbeere | Vorher einweichen und weich kochen | Nährt die Nieren und das Blut und verbessert den Menstruationsfluss |
| Rosentee | 5 getrocknete Rosen, entsprechende Menge Honig | 5 Minuten in 80℃ heißem Wasser aufbrühen | Beruhigen Sie die Leber, lindern Sie Depressionen und regulieren Sie die Stimmung |
5. Ernährungsumstellungen für besondere Umstände
1.Menschen mit starken Menstruationsbeschwerden:Sie können entzündungshemmende Zutaten wie Kurkuma und Zimt hinzufügen und in Maßen warmen Ingwertee oder Kamillentee trinken.
2.Personen mit übermäßiger Menstruation:Konzentrieren Sie sich auf die Ergänzung eisenreicher Nahrungsmittel und nehmen Sie bei Bedarf unter ärztlicher Anleitung Eisenpräparate ein.
3.Menschen mit Menstruationsdurchfall:Vermeiden Sie Rohfasernahrung und greifen Sie zu leicht verdaulichen Brei, Nudeln etc.
4.Menschen mit Menstruationsblähungen:Erhöhen Sie den Konsum von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt (z. B. Bananen, Kartoffeln) und kontrollieren Sie die Salzaufnahme.
Eine wissenschaftlich fundierte und vernünftige Ernährung, gepaart mit angemessener Bewegung sowie guter Arbeit und Ruhe, kann Menstruationsbeschwerden wirksam lindern. Freundinnen wird empfohlen, auf die Reaktionen ihres Körpers vor und nach der Menstruation zu achten und einen individuellen Ernährungsplan zu erstellen. Wenn sich die Symptome weiter verschlimmern, sollten Sie sich umgehend ärztlich untersuchen lassen.
Überprüfen Sie die Details
Überprüfen Sie die Details
de
