Was man während der Menstruation essen sollte, um den Körper zu nähren
Während der Menstruation verliert der Körper der Frau einen Teil ihres Blutes und ihrer Nährstoffe, wodurch sie anfällig für Müdigkeit, Schwäche und sogar Stimmungsschwankungen ist. Daher ist eine Ernährungsumstellung während der Menstruation besonders wichtig. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur unangenehme Symptome lindern, sondern auch dazu beitragen, die Ernährung zu ergänzen und die körperliche Fitness zu verbessern. Im Folgenden finden Sie eine Zusammenfassung der aktuellen Themen und aktuellen Inhalte im Internet der letzten 10 Tage zum Thema Menstruationsdiät als Referenz.
1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation
1.Ergänzen Sie Eisen und Blut: Menstruationsblutverlust führt zu Eisenverlust, der leicht zu Anämie führen kann. Sie sollten mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
2.warmer Körper: Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen und wählen Sie warme Zutaten, um Menstruationsbeschwerden zu lindern.
3.Proteinergänzung: Protein ist eine wichtige Substanz für die Körperreparatur und die Aufnahme sollte während der Menstruation entsprechend erhöht werden.
4.Emotionen regulieren: Eine entsprechende Ergänzung mit Vitamin B und Magnesium kann helfen, Stimmungsschwankungen während der Menstruation zu lindern.
2. Empfohlene Lebensmittel während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | Empfohlenes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Eisenergänzungsnahrungsmittel | Tierleber, rotes Fleisch (Rind, Hammel), Spinat, rote Datteln | Verhindern Sie Anämie und ergänzen Sie Eisen |
| Warmes Essen | Ingwer, brauner Zucker, Longan, Wolfsbeere | Erwärmen Sie die Gebärmutter und lindern Sie Menstruationsbeschwerden |
| Proteinnahrung | Eier, Fisch, Sojaprodukte, Milch | Reparieren Sie Gewebe und steigern Sie die körperliche Stärke |
| stimmungsregulierende Lebensmittel | Bananen, Nüsse, dunkle Schokolade, Hafer | Ängste lindern und Stimmung stabilisieren |
3. Diät-Tabus während der Menstruation
1.Rohkost und Kaltkost: Wie Eis, kalte Getränke, Sashimi usw., die leicht zu einer Kontraktion der Gebärmutter führen und Dysmenorrhoe verschlimmern können.
2.scharfes Essen: Wie Chilischoten, Sichuan-Pfefferkörner usw., die Menstruationsbeschwerden verschlimmern können.
3.Essen mit hohem Salzgehalt: Wie eingelegte Lebensmittel, Fast Food usw., die leicht Ödeme verursachen können.
4.Kaffee und starker Tee: Koffeinhaltige Getränke können Angstzustände und Schlaflosigkeit verschlimmern.
4. Empfohlene Rezepte für die Menstruation
| Art der Mahlzeit | Empfohlene Rezepte | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Frühstück | Rote Datteln und Longanbrei, gekochte Eier, Hafermilch | Füllt das Blut wieder auf, wärmt den Körper und liefert Energie |
| Mittagessen | Gebratene Schweineleber mit Spinat, gedünsteter schwarzer Pilz und Hühnersuppe, brauner Reis | Ergänzen Sie Eisen und Blut, stärken Sie die Immunität |
| Abendessen | Gedämpfter Fisch, gebratenes Rindfleisch mit geriebenem Ingwer, Algen und Eiertropfensuppe | Ergänzen Sie Protein und wärmen Sie den Körper |
| Zusätzliche Mahlzeit | Ingwertee mit braunem Zucker, Nüsse, Banane | Lindert Dysmenorrhoe und reguliert die Stimmung |
5. Tipps zur Nahrungsergänzung während der Menstruation
1.Trinken Sie mehr warmes Wasser: Halten Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgt und fördern Sie die Durchblutung.
2.Mäßiges Training: Leichte Übungen wie Yoga und Spazierengehen können helfen, Beschwerden zu lindern.
3.sorgen für Schlaf: Ausreichende Ruhe hilft dem Körper, sich zu erholen.
4.Vermeiden Sie übermäßige Diäten: Während der Menstruation benötigt der Körper mehr Energie und eine übermäßige Diät kann zu Schwäche führen.
Die Menstruation ist für Frauen eine besondere physiologische Phase. Eine vernünftige Ernährung kann nicht nur Beschwerden lindern, sondern auch die Ernährung des Körpers ergänzen. Ich hoffe, dass die oben genannten Inhalte Ihnen helfen können, Ihre Menstruation besser zu überstehen und gesund und voller Energie zu bleiben!
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